Gesundes Zuhause-Kochen leicht gemacht
Unsere diätologengeprüfte Wochenplan-Subscription kombiniert alltagstaugliche Rezepte, personalisierte Nährstoffziele und eine Ein-Klick-Lebensmittellieferung, damit Sie ohne Planungsstress frisch, ausgewogen und budgetfreundlich kochen, Zeit sparen, Routinen etablieren und gleichzeitig Genuss, Gesundheit und Nachhaltigkeit in Ihrer Küche vereinen.
Kontaktieren Sie unsÜber uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsfachkräften, Köchen und Softwareentwicklern, das gesunde Ernährung alltagstauglich macht, indem wir wissenschaftliche Qualität, kulinarische Freude und smarte Logistik vereinen, damit Sie nachhaltig kochen, Kosten kontrollieren und spürbare Ergebnisse erreichen.
So funktioniert unsere Plattform
In wenigen Schritten wählen Sie Ihre Ziele, Essgewohnheiten und Haushaltsgröße, erhalten einen von Diätologen kuratierten Wochenplan mit präzisen Portionsmengen und synchronisieren die Zutaten per Ein-Klick mit Lieferpartnern, während smarte Ersatzvorschläge, Resteverwertung und saisonale Empfehlungen eine reibungslose, stressfreie Kochroutine garantieren.
Diätologisches Planungsmodell
Unsere registrierten Ernährungsfachkräfte kombinieren evidenzbasierte Richtlinien mit Ihren persönlichen Daten, um Mahlzeiten über die Woche hinweg optimal zu verteilen. Dabei werden Makro- und Mikronährstoffe, Ballaststoffe, Sättigungsindex, Allergien und Aktivitätsniveau berücksichtigt, sodass Genuss und gesundheitliche Wirkung Hand in Hand gehen, ohne komplizierte Berechnungen.
Automatische Einkaufsliste und Synchronisierung
Alle Rezeptzutaten werden automatisch mengenrichtig zusammengeführt, Duplikate werden bereinigt, Vorräte berücksichtigt und Sparpotenziale markiert. Mit einem Klick übergeben Sie die Liste an regionale Lieferpartner, wählen Lieferfenster, akzeptieren smarte Alternativen bei Nichtverfügbarkeit und erhalten pushbasierte Updates bis zur Übergabe an die Haustür.
Evidenzbasierte Leitlinien
Unsere Empfehlungen orientieren sich an DGE-Standards, aktuellen Studien und klinischer Praxis, übersetzt in umsetzbare Rezepte mit klaren Portionen. Wir priorisieren Gemüsevielfalt, hochwertige Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und ausreichend Flüssigkeit, damit Sie mit jeder Mahlzeit Nährstoffdichte, Sättigung und geschmackliche Abwechslung selbstverständlich integrieren.
Mehr lesen
Makro- und Mikronährstoffe im Gleichgewicht
Jeder Wochenplan sorgt für ein stabiles Verhältnis aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten, ergänzt durch mikronährstoffreiche Komponenten wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und fermentierte Produkte. Die dynamische Planung verhindert Nährstofflücken, beugt Heißhunger vor und unterstützt Energie, Regeneration sowie Verdauung.
Mehr lesen
Saisonalität und Qualität der Zutaten
Wir bevorzugen saisonale, regionale Produkte, weil sie frischer, aromatischer und oft nachhaltiger sind. Das spiegelt sich in Rezepten mit kurzen Zubereitungszeiten, geringerem Preisniveau und höherer Nährstoffdichte wider, während flexible Austauschoptionen Verfügbarkeitsschwankungen ausgleichen, ohne Geschmack und Nährwert zu kompromittieren.
Mehr lesen
Wöchentliche Planoptionen
Wählen Sie aus zielgerichteten Planvarianten wie Familienfreundlich, Vegetarisch, Abnehmen, Performance oder Bürofreundlich, inklusive klarer Portionsangaben, Einkaufskontrolle und Resteverwertung, damit Sie Ihren Alltag, Ihr Budget und Ihre gesundheitlichen Prioritäten ohne Mehraufwand miteinander vereinen und nachhaltig umsetzen können.
Familienfreundlicher Plan
Alltagsnahe Rezepte mit wenigen, erschwinglichen Zutaten, milden Gewürzprofilen und cleveren Optionen für picky eater, die allen schmecken. Größere Mengen lassen sich vorbereiten, Reste nutzen wir am nächsten Tag neu kombiniert, wodurch Stress sinkt und der Wochenrhythmus planbar, budgetfreundlich und kulinarisch abwechslungsreich bleibt.
Vegetarisch und Vegan
Pflanzenbasierte Rezepte liefern ausreichend Protein durch Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh und Körner, ergänzt um Eisen- und Calciumquellen sowie Vitamin-B12-Hinweise. Saisonal inspirierte Bowls, Eintöpfe und Ofengerichte sorgen für Texturvielfalt, während optionale Ergänzungen wie Joghurtalternativen oder Nüsse die Sättigung gezielt erhöhen.
Gewichtsmanagement und Fitness
Kalorienbewusste Gerichte mit hoher Nährstoffdichte, durchdachtem Proteinanteil und ballaststoffreichen Beilagen stabilisieren Energie und Sättigung. Timing-Empfehlungen rund um Training, Regeneration und Schlaf unterstützen Leistungsziele, während flexible Portionsbausteine spontane Appetitänderungen ohne Planungschaos berücksichtigen und Fortschritte messbar machen.
Ein-Klick-Lebensmittellieferung
Mit einem Klick übertragen Sie Ihre Woche zum Partnerhändler, wählen Lieferfenster, akzeptieren vorgeschlagene Ersatzprodukte und verfolgen jede Station bis zur Übergabe, inklusive Live-Updates, Frischeversprechen, temperaturgeführter Zustellung und transparenten Preisen, die Ihren geplanten Einkaufsrahmen einhalten und unnötige Spontankäufe konsequent vermeiden.
Rezepte, die gelingen
Unsere Rezepte sind klar strukturiert, mit Schritt-für-Schritt-Fotos, Garzeiten, Geräteeinstellungen, Allergiehinweisen und Nährwerten, inklusive Alternativen für verschiedene Kochlevels und Materialien, damit jede Mahlzeit zuverlässig gelingt, schmeckt und zu Ihrer verfügbaren Zeit und Küchenausstattung passt.
Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Jedes Rezept verfügt über präzise Schritte, Fotos, Timer und Hinweise zu Gargrad, Konsistenz und Abschmecken. Praktische Tipps zu Mise en Place, Abkürzungen und Fehlervermeidung reduzieren Stress und steigern die Erfolgsquote, auch wenn Sie wenig Zeit haben oder neue Techniken ausprobieren möchten.
Zeit- und Gerätemodi
Passen Sie jedes Rezept auf Backofen, Herd, Heißluftfritteuse oder Multikocher an und sehen Sie automatisch angepasste Zeiten und Temperaturen. Ein Schnellmodus liefert 15-Minuten-Varianten, während Wochenend-Optionen langsam gegarte, aromatische Ergebnisse ermöglichen, ohne die Nährwertziele Ihres Plans zu gefährden.
Resteverwertung und Menürotation
Geplante Reste werden gezielt am Folgetag integriert, etwa als Bowl-Komponente, Suppeneinlage oder Sandwichfüllung. Algorithmische Menürotation verhindert Wiederholungen, sorgt für saisonale Abwechslung und spart zugleich Geld, da Sie Zutaten vollständig nutzen, Verderb reduzieren und spontane Zusatzkäufe überflüssig machen.
Personalisierung und Gesundheit
Ihre Ziele, Unverträglichkeiten, kulturellen Vorlieben und Küchengewohnheiten formen den Plan, der sich mit jedem Feedback intelligent anpasst, Nährstofflücken schließt, Heißhunger vorbeugt und gezielt Sättigung, Verdauung, Energie sowie Schlafqualität unterstützt, ohne Genuss oder gesellschaftliche Anlässe zu beschneiden.
Allergien und Unverträglichkeiten
Hinterlegen Sie Allergene wie Gluten, Milch, Nüsse oder Soja, definieren Sie Toleranzschwellen und erlaubte Ersatzprodukte. Unser System filtert Rezepte, schlägt sichere Alternativen vor und kennzeichnet Kreuzkontaktrisiken, damit Sie entspannt kochen und dennoch vielfältige, nahrhafte Gerichte genießen können.
Kalorien- und Zielbereich
Legen Sie Kalorienziele, Proteinrange und Mikronährstoffschwerpunkte fest, angepasst an Aktivitätsniveau, Körperzusammensetzung und Fortschritt. Die Planung verteilt Energie sinnvoll über den Tag, unterstützt Sättigung und Leistung und passt sich dynamisch an Appetit, Trainingsphasen oder Gewichtsverlauf an.
Kulturelle Geschmacksprofile
Wählen Sie bevorzugte Küchenstile und Schärfegrade, definieren Sie religiöse oder ethische Rahmen, und erhalten Sie passende Rezepte ohne Kompromisse bei Nährwert und Alltagstauglichkeit. So bleiben Genuss, Identität und Routine vereinbar, auch wenn sich Bedürfnisse oder Verfügbarkeiten kurzfristig ändern.
Zeit sparen, besser essen
Mit vorgeplanten Einkaufslisten, Meal-Prep-Optionen, 15-Minuten-Rezepten und Restenutzung reduzieren Sie Küchenzeit deutlich, halten dennoch Nährwertziele ein und vermeiden spontane, teure Lieferungen, sodass gesunde Routinen realistisch, zufriedenstellend und langfristig durchhaltbar werden.
Technik und Integrationen
Verbinden Sie Kalender, smarte Küchenhelfer und Wearables, um Kochzeiten zu koordinieren, Nährwertdaten zu verknüpfen und Erinnerungen zu automatisieren, während strenger Datenschutz und transparente Kontrollen Ihre Datenhoheit sichern und nur Sie bestimmen, welche Informationen wo genutzt werden.
Community und Support
Erhalten Sie schnellen Rat von Ernährungsfachkräften, lassen Sie sich von der Community inspirieren, teilen Sie Erfolge, und nutzen Sie Live-Sessions für Technik, Motivation und Kochtipps, damit Sie dauerhaft dranbleiben und Hürden rechtzeitig überwinden.
Mehr erfahren
Lokale Erzeuger und kurze Wege
Durch Kooperationen mit regionalen Produzenten sichern wir Frische, Transparenz und faire Preise. Herkunftsinformationen, Siegel und Erntefenster geben Orientierung, während Rezeptvorschläge die saisonale Verfügbarkeit optimal nutzen und unnötige Transporte vermeiden.
CO₂-Fußabdruck pro Rezept
Jede Rezeptkarte zeigt eine geschätzte Klimawirkung, basierend auf Zutaten, Transport und Zubereitungsenergie. Vergleichswerte und Alternativen helfen, Emissionen bewusst zu senken, ohne Nährwert oder Geschmack zu vernachlässigen, unterstützt durch praxistaugliche Tipps für Einkauf und Lagerung.
Lebensmittelverschwendung reduzieren
Durch geplante Restenutzung, präzise Mengen und Vorratsmanagement werden Abfälle minimiert. Intelligente Einkaufslisten berücksichtigen bereits vorhandene Produkte, während Rotationsvorschläge verhindern, dass verderbliche Komponenten ungenutzt bleiben und Budget wie Umwelt unnötig belasten.
Preise und Pakete
Wählen Sie flexible Laufzeiten und Funktionsumfang entsprechend Ihren Bedürfnissen, vom Einstieg bis zur umfassenden Premium-Betreuung, mit transparenten Kosten, getesteten Mehrwerten und der Möglichkeit, jederzeit zwischen Plänen zu wechseln, wenn sich Ziele, Haushalt oder Zeitbudget ändern.
-
Ideal für Einsteiger mit klaren Wochenplänen, Nährwertangaben und Einkaufssynchronisierung. Enthält Basis-Meal-Prep, saisonale Empfehlungen und Community-Zugang, damit Sie ohne Überforderung gesund starten, Routinen etablieren und messbare Verbesserungen im Alltag erleben, ohne langfristige Bindung.
-
Erweitert um personalisierte Makroziele, Smart-Home-Integration, CO₂-Anzeigen und priorisierten Support. Perfekt für ambitionierte Nutzer, die Effizienz, Vielfalt und messbare Fortschritte kombinieren möchten, inklusive exklusiver Rezepte und Live-Webinare mit unseren Ernährungsfachkräften.
-
Optimiert für Haushalte mit wechselnden Terminen, unterschiedlichen Vorlieben und picky eater. Bietet modulare Baukästen, Doppel-Rezepte, Restenplanung und Budgetkontrolle, damit Freude am gemeinsamen Essen und Alltagstauglichkeit zuverlässig zusammenfinden.
Abo: Diätologengeprüfter Wochenplan
Erhalten Sie wöchentlich kuratierte Rezepte mit Nährwerten, Einkaufssynchronisierung, Restenplanung, saisonalen Alternativen und Smart-Home-Modi. Persönliche Präferenzen, Allergien und Ziele werden berücksichtigt, während klare Portionen, Timer und Budgethinweise Planungssicherheit, Genuss und messbare Fortschritte ermöglichen – ohne Rezeptsuche oder Rechenaufwand.
€59,90/Monat
Ein-Klick-Lebensmittellieferung
Übergeben Sie Ihre Einkaufsliste mit einem Klick an Partnerhändler, wählen flexible Zeitfenster und erhalten frische, qualitätsgeprüfte Zutaten bis zur Haustür. Smarte Ersatzlogik, transparente Preise und Kühlkettenkontrolle sichern Verfügbarkeit und Qualität, während gebündelte Lieferungen Emissionen und Verpackung reduzieren.
€59,90/Monat
Individuelles Ernährungscoaching
Monatliche 1:1-Sessions mit Ernährungsfachkraft inklusive Analyse Ihrer Ziele, Routinen, Blutwerte und Fortschritte. Präzise Makroanpassungen, Rezepttuning und motivierende Strategien machen Veränderungen alltagstauglich, während Chat-Support Fragen klärt und Anpassungen direkt in Ihren Plan und Ihre Einkaufsliste überführt.
€59,90/Monat
Erfolgsgeschichten und Ergebnisse
Unsere Nutzer berichten von stabiler Energie, verbesserter Verdauung, weniger Food Waste und spürbaren Budgetentlastungen, während Blutwerte, Körperzusammensetzung und Kochsicherheit messbar profitieren, was langfristige Motivation und alltagstaugliche Nachhaltigkeit fördert.